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对眼睛好的水果(护眼水果第一名!天越热越好吃,润燥补水防便秘)

时间:2022-11-25 18:56:01作者:大神

对眼睛好的水果(护眼水果第一名!天越热越好吃,润燥补水防便秘)

蓝莓1 1

推荐月龄:12M

配餐用途:配餐

功效:补钙/护眼/锻炼咀嚼

营养特点

据国家卫健委公布数据显示:2020年我国青少年总体近视率为52.7%,高达世界第一。也就是每两个孩子,就有一个近视。

我们平时可以给宝宝吃一些保护眼睛的食物,来预防近视。像水果中的蓝莓非常不错。富含花青素,能够对视网膜色素上皮细胞的生长具有促进作用。

今天推荐两道蓝莓的做法,蓝莓果酱和蓝莓酸奶蛋糕。它们制作简单,吃起来酸甜可口。蓝莓果实中的水分达到75%,而且它是含有小籽的水果,能有效促进肠道蠕动,预防便秘。

食材工具

对眼睛好的水果(护眼水果第一名!天越热越好吃,润燥补水防便秘)

准备食材:鸡蛋:2个,酸奶:100克,蓝莓:250克,玉米淀粉:20克

工具:空气炸锅

蓝莓果酱

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1.220克蓝莓放入空气炸锅,180度烤10分钟。

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2.用勺子摁压蓝莓。

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3.再把蓝莓放入空气炸锅,200度烤8分钟,蓝莓果酱就完成了。

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蓝莓酸奶蛋糕

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1.空气炸锅中倒入酸奶、玉米淀粉和鸡蛋。

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2.搅拌均匀,放上30克蓝莓点缀。

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3.放入空气炸锅,160度烤25分钟。

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4.蓝莓酸奶蛋糕就完成了,奶香浓郁,酸甜可口~

对眼睛好的水果(护眼水果第一名!天越热越好吃,润燥补水防便秘)

添加要领

●蓝莓果酱没有加糖,非常容易变质,建议冰箱冷藏两天内吃完。

●同样这个做法,你也可以把酸奶蛋糕里面的蓝莓换成其他水果,如香蕉、猕猴桃。

●清洗蓝莓的时候,可以在水中加一些盐,倒入蓝莓浸泡5分钟,然后轻轻揉搓,再用清水冲洗干净。

配餐推荐

根据《中国居民膳食指南》,营养均衡的一餐要包含谷薯类、蔬菜类、肉蛋水产类、水果类、奶制品类。

今天这道蓝莓酸奶蛋糕中,包含了肉蛋水产豆类、谷薯类、水果类、奶类,肉蛋水产豆类及谷薯类单一,建议再搭配一些别的肉蛋水产豆类、谷薯类以及蔬菜类。

推荐如下:

食谱名

谷薯类

蔬菜类

肉蛋水产豆类

水果类

奶制品类

蓝莓酸奶蛋糕


南瓜牛肉丸




蔬菜小丸子





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